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6 maneras de aumentar la energía sin cafeína y azúcar

¿Conquistó el ciclo de la dependencia a la cafeína? No lamentes la pérdida de tu materia gris amplificada artificialmente. Joanna Osborne, una dietista registrada en el Hospital Universitario de Mujeres de Toronto, ofrece buenos consejos para combatir a los enfermos mentales con un plan de acción dietética. Osborne admite: "Es posible que estos alimentos no proporcionen la explosión instantánea de energía que experimentamos con la cafeína, pero proporcionarán un flujo constante de combustible para mantenerte energizado y aumentar tu capacidad mental a lo largo del día".

Fibra fabulosa La glucosa es la fuente de combustible preferida del cerebro, que su cuerpo metaboliza a partir de los carbohidratos que consume. Optar por fuentes de alto contenido de fibra, como granos enteros sobre refinados, es un uso más eficiente del combustible. "Proporcionan una fuente de energía sostenida porque la fibra ralentiza la absorción de los carbohidratos", dice Osborne, "lo que ayuda a prevenir el aumento dramático y la temida caída de los azúcares en la sangre que siguen a comer alimentos azucarados".

Proteína pro Incluir una fuente de proteína en cada comida no solo mejora la saciedad, sino que también puede contribuir al estado de alerta mental. Según Osborne, "las proteínas proporcionan aminoácidos (como la tirosina), que forman los neurotransmisores que transmiten los mensajes entre las células del cerebro". Recibió un memorando: Almacene alimentos ricos en proteínas como legumbres, pescado, aves, carnes, nueces y productos lácteos, stat.
Vitaminas vitales Un multivitamínico diario será suficiente, pero si puede obtener sus vitaminas de una dieta balanceada, Osborne afirma que le serviría mejor. “Una dieta balanceada y rica en nutrientes es vital para apoyar la función cerebral; Las vitaminas C, B12, B6 y minerales como el hierro permiten que su cuerpo y cerebro conviertan los alimentos que consume en energía ".

Obras de agua Además de una dieta bien balanceada, mantenerse bien hidratado puede ayudar a mejorar la sensación de alerta. Aquí se explica por qué: "El agua sirve como un sistema de transporte de nutrientes al cerebro", explica Osborne. "Necesitamos nutrientes para alimentarnos, pero necesitamos agua para que esos nutrientes viajen por todo el cuerpo y el cerebro". Otro beneficio de consumir agua durante todo el día es la necesidad reducida de ceder a sus antojos por menos que una comida saludable.

Ir mega "Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en la función cerebral, así como en la comunicación nerviosa", dice Osborne, "que ayuda a mejorar el rendimiento mental". 3s incluyen salmón, trucha, semillas de lino molidas, aceite de semillas de lino y nueces.

Pausa para desayunar Con el nombre de la comida más importante del día, hay una buena razón por la que: después de una pausa de nutrientes durante una noche, el cerebro necesita una renovación. "Comer un desayuno saludable y equilibrado, todos los días, puede ayudar a mejorar la concentración y mantener sus niveles de energía durante toda la mañana", dice Osborne. Considere los aperitivos matutinos, como cereales con alto contenido de fibra con leche y fruta, avena con yogur y fruta o una tortilla de verduras con un poco de pan integral para comenzar el día con una reserva de energía.

Este artículo fue publicado originalmente en

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