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¡Muévanse! Sólo 3 minutos de caminata hace que los niños estén más sanos

Gillian e Isaac en el desierto. Foto: Jennifer Pinarski

Como la mayoría de las familias en todo Canadá, hemos tenido un vacaciones de verano Lleno de juego activo. Los largos días soleados y la libertad de explorar nuestro vecindario rural a pie o en bicicleta han significado que mis hijos hayan estado viajando sin parar. Gillian, de cinco años, y Isaac, de ocho, no se quedan quietos por mucho tiempo, razón por la cual estoy temiendo De vuelta a la escuela La próxima semana, cuando vuelvan una vez más a sus escritorios para un día lleno de aprendizaje. La primera semana de clases nunca nos sale bien, ya que mis hijos luchan por hacer la transición de la diversión gratuita para el trabajo a tiempo completo, y, para ser honesto, yo culpo ser sedentario durante la clase.

Durante mucho tiempo ha habido un vínculo entre los niños sedentarios y los problemas de comportamiento y de salud. Pero para algunas familias, encajando 60 minutos de actividad física diaria recomendada para niños en edad escolar puede ser abrumador La escuela, el trabajo, la guardería y los viajes diarios pueden engullir su tiempo (por no hablar de deberes y conducir a actividades extracurriculares después de que suene la campana). La buena noticia para las familias con poco tiempo es que solo tres minutos de caminata puede llevar a una forma de vida más saludable para sus hijos.

Queriendo aprender más sobre los beneficios para la salud de los descansos para caminar para los niños durante el día, Investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud. midieron el azúcar en la sangre y los niveles de insulina de 28 jóvenes entre las edades de siete y 11 años en dos experimentos separados: Primero, los niños se sentaron durante tres horas seguidas; segundo, tomaron descansos para caminar de tres minutos cada 30 minutos durante un período de tres horas. Para medir con precisión cómo procesaban el azúcar los cuerpos de los niños, los investigadores tomaron una bebida azucarada antes de que comenzaran los experimentos. Su azúcar en la sangre y los niveles de insulina eran más bajos cuando tomaban descansos para caminar que cuando se sentaban continuamente. Los resultados completos del estudio fueron publicados recientemente en línea en La revista de clínica endocrinología y metabolismo.

"El comportamiento sedentario sostenido después de una comida disminuye la capacidad de los músculos para ayudar a eliminar el azúcar del torrente sanguíneo", dice la autora del estudio Britni Belcher. “Eso obliga al cuerpo a producir más insulina, lo que puede aumentar el riesgo de disfunción de las células beta y puede conducir a la aparición de diabetes tipo 2. Nuestros hallazgos sugieren que incluso los descansos de actividad cortos pueden ayudar a superar estos efectos negativos, al menos a corto plazo ".

El autor principal del estudio, Jack Yanovski, reconoce que tres minutos de caminata ni siquiera se acercan a la cantidad diaria recomendada de actividad física para los niños, sin embargo, todavía hay beneficios de adquirir el hábito de hacer caminatas cortas con sus hijos. "Si bien sabemos que hacer 30 minutos o más de ejercicio de intensidad moderada cada día mejora la salud y el metabolismo de los niños, pequeños cambios de comportamiento, como tomar descansos para caminar, también pueden generar algunos beneficios", dice Yanovski.

Durante un día escolar normal, levantarse y caminar cada media hora puede no ser alcanzable, pero una caminata corta después de la cena es absolutamente algo en lo que cada familia puede trabajar fácilmente en sus horarios. Son solo tres minutos, pero los beneficios, según la investigación, durarán mucho más.

Sigue a Jennifer Pinarski y comparte sus experiencias de renunciar a su trabajo y estilo de vida en la gran ciudad para vivir en las zonas rurales de Ontario con su esposo mientras se queda en casa para criar a sus dos hijos pequeños. Lee masMamá corriendo en casa publica o sigue a ella@JenPinarski.

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