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4 consejos para una pérdida de peso saludable después del parto

De archivo: iStockphoto

La verdad sobre perderlo.
"El posparto es difícil", dice la partera Andrea Lennox. "Eso es realmente cuando la presión golpea. El embarazo Se ha convertido casi en una especie de cosa sexy, pero no tanto después del parto. Las mujeres que amamantan no son consideradas sexy todavía. Necesitamos llegar a ese punto. Así que hay mucha presión para perder peso rápido ".

Y si miras las fotos de las estrellas de Hollywood que parecen recuperar sus figuras previas al embarazo de manera casi instantánea, es probable que la presión que sientes aumentará. "No sé cómo lo hacen", dice Lennox. Perder peso durante el embarazo durante la noche es un objetivo poco realista e insalubre. "Nosotros las parteras les decimos a las mujeres: 'Tomó nueve meses hacer un bebé y es probable que le lleve otros nueve meses recuperar el peso con el que comenzó".

1. No hay dietas por favor, estamos amamantando.
"Si está amamantando, no puede seguir una dieta restrictiva", dice Lennox. Para producir leche materna, su cuerpo necesita los nutrientes y la energía que proporcionan las comidas saludables y bien balanceadas. "Se necesita más calorías para amamantar a un bebé que para estar embarazada", dice ella. Su cuerpo quema hasta 500 calorías al día para producir leche para su bebé. Pero solo requiere 300 calorías adicionales al día para nutrir a un feto en desarrollo.

La buena noticia es que su cuerpo quema grasa para producir leche materna. Entonces, si continúa comiendo comidas saludables y bocadillos de alimentos densos en nutrientes (frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y carbohidratos complejos, como panes integrales y cereales) tal como lo hizo durante sus nueve meses de espera, su cuerpo naturalmente se deshará de su relleno de embarazo a medida que usted amamantar. La mala noticia es que muchas mujeres descubren que de cinco a 10 libras se aferran obstinadamente a sus cuerpos y se niegan a dejar de fumar hasta que dejan de amamantar.

2. Fuera lo viejo.
¿Sabes ese par de jeans favoritos que usabas antes de estar embarazada? "No espere volver a ponérselos nunca más", dice Fiona Marshall, una entrenadora personal y madre de dos hijos, al frente. “Tener esa aspiración es un error que cometen las mujeres porque tu cuerpo cambia. No va a ser mejor No va a ser peor Pero probablemente no será exactamente lo mismo.

"Piense en lo que sucede durante el embarazo", dice Marshall. "Su caja torácica se ensancha y no vuelve por completo. Tus pies cambian, probablemente no encajarás en los zapatos del mismo tamaño. Sus caderas se ensanchan y aunque su cuerpo volverá a su estado anterior, para la mayoría de las mujeres no regresará al 100 por ciento ". Muchas mujeres le dicen a Marshall que su ropa simplemente no se ajusta de la misma manera una vez que han perdido su peso del embarazo.

Entonces, ¿qué es una nueva mamá para hacer? "Cuando te sientes bien contigo mismo", dice Marshall, "piensa en esto como una excusa para salir y comprarte ropa nueva que se ajuste a tu nuevo cuerpo".

3. Entrar en la ranura
"El trabajo es un gran shock para muchas mujeres", dice Marshall. "Después de que nazca el bebé, todavía tiene cuatro meses de embarazo". Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse antes de comenzar a hacer ejercicio para perder ese peso prolongado o volver a su rutina de ejercicios regular.

"Es una buena idea tomárselo con calma durante al menos 10 días", dice Lennox. "Vaya a caminatas cortas y luego vuelva a su rutina lentamente". Puede comenzar a hacer los ejercicios de Kegel inmediatamente después de dar a luz, pero para entrenamientos completos, debe esperar hasta que deje de sangrar, dice Lennox . "Para algunas mujeres eso es cuatro semanas, y para algunas mujeres es seis a ocho semanas". Esas mamás que han tenido un cesariano A menudo se necesita más tiempo para recuperarse antes del ejercicio que otros. Así que obtenga el visto bueno de su médico antes de reanudar un programa de ejercicios riguroso.

Si está comiendo bien, no tiene que preocuparse de que el ejercicio afecte la capacidad de su cuerpo para producir leche materna. Según la Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá, el ejercicio moderado no afectará la cantidad o la composición de la leche materna o el crecimiento de su bebé. Así que ve, mamá, ve!

4. Aptitud para la mamá
Encontrar motivación y tiempo para hacer ejercicio es un gran desafío para las nuevas mamás. "Es muy difícil hacerte una prioridad cuando te conviertes en madre", dice Jane Clapp, especialista en acondicionamiento físico posparto. Use estos consejos de Clapp y el fundador de Fitmom, Andrea Page, para hacer funcionar su motor de ejercicio:

• Inscríbase en una clase de ejercicios posparto mientras aún está embarazada. De esa manera, has pagado tu dinero, así que tienes que irte o lo desperdiciarás.
• Encuentra un gimnasio con en el lugar cuidado de los niños.
• Únase a una clase de ejercicios o programa donde pueda llevar a su bebé con usted.
• Busque un entrenador familiar que le dé la bienvenida a su bebé durante las sesiones.
• No creas que tienes que hacer tu ejercicio de una vez. Dividirlo en porciones de 10 o 15 minutos que puede hacer durante el día es tan beneficioso como hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos seguidos.
• Rompe el mito de que tienes que ir a un gimnasio para ponerte en forma. Puede hacer ejercicio con un DVD de ejercicios o hacer que un entrenador diseñe una rutina que puede hacer en casa sin equipo.
• Abrace al bebé en el cochecito y póngase sus zapatos para caminar. Trate de caminar por lo menos 30 minutos al día.
• Amigo Encuentre un compañero, una amiga o una nueva mamá en su vecindario, para hacer ejercicio.

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